5BII Czas treningu:niecala godzina, tyle miałem dzis czasu na trening, więc musiałem się nieźle sprężać 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 52,5kg*5 57,5kg*5 62,5kg*5 67,5kg*5 72,5kg*5 77,5kg*5 82,5kg*3(ost.95kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 102,5kg*20 122,5kg*20 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 85kg*5 [...]
Ciekawe skąd dzis wziąłem energie, bo na sniadanie wszedł tylko szejk: whey, 10 oliwy, mały banan, po czym po 2 godzinach udałem sie na trening. Odrazu czulem ze chce mi sie cwiczyc. Ciezary mialem mniej wiecej zaplanowane, ale po 1 serii mówie a sprawdze jak zmienila sie sila w wyciskaniu sztangi leząc. No i mimo spadku wagi 8-9kg nie zmieniła [...]
dawno nic nie pisałem gdyż zmogła mnie choroba. Zaczeło sie niewinnie od bólu gardła około godziny 20 kiedy to prowadziłem jeden z ostatnich treningow personalnych z klientka... na nastepny dzien doszedł mega stan zapalny, gorączka, uderzenia gorąca, zawroty głowy i ogólne złe samopoczucie... byłem kilka dni na zwolnieniu, ale niestety to nie [...]
gdybyś mógl mi wytłumaczyć, co to standard 15 10 5 ? Chodzi o to , że co trening inna ilosc powtórzen tak? Nie taka zasada jak przy hst 15-10-5 gdzie się robi mikrocykle 2 tygodniowe na dana ilosc powtorzen. Przykład przy dwóch planach treningowych. A-15 B-10 A-5 B-15 A-10 B-5 tak? Wuchta gdybyś jeszcze mógł zerknąc czy taki plan będzie [...]
Kanwa bo ja nie robię tego co Ty, że 6 treningow 15, 6 dziesiątek i 6 piątek. Wszystko na zmianę! ;p Co do cięzarów, na piątkach będe robił zawsze takim całkiem sporym cięzarem. Teoretycznie: co 2 tygodnie wypada ten sam trening, wiec dopiero jakos na początku maja zrobię progress. Więc nawet jezeli przyjąłem takie ciężary ze po 4 progressach [...]
Coś jest w tym,co piszesz Na dzisiejszym treningu skupiliśmy się głównie na ucieczkach z żółwia, technikach kończących z niego i przetoczeniach z niego - i nie ukrywam,że to bardzo przydatny dla mnie osobiście trening Później poćwiczyliśmy też duszenia przy wpięciu za plecy, omoplatę, balachę i trójkąt z gardy (jak na każdym treningu) i były [...]
Hejka!!! może być,jeśli oczywiście podołasz!? na pewno nie jest to trening lekki ,więc musisz bacznie się obserwować by nie doszło do przetrenowania!!! najważniejszym jest w takim cyklu by odpowiednio planować treningi mocne(te które cię zakwaszą i te spokojne tlenowe,regeneracyjne!) Tak to wygląda u Ciebie: [...]
[...] x 14 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 kaptury: 4 serie wznosy sztangi do przodu: 3 serie po 12 biceps: 10 serii same hantle na różne sposoby, powtórzenie 12-14 Oba treningi nie najgorsze, nogi zrobiłem tak jak zakładałem, lecz od wczoraj jestem lekko przeziębiony, ciężko robiło mi się przysiad, a dzisiaj to już było całkiem kiepsko, [...]
[...] warto zacząć nisko - dużo poniżej swojego potencjału - żeby nabrać rozpędu. U mnie się to wielokrotnie sprawdziło. Natomiast jak masz stricte rozpisany na ileś tygodni trening to inna bajka - trzeba zacząć tak żeby w założonym okresie osiągnąć to co się chce. Ja np. w tym roku wróciłem do przysiadów ze sztangą po chyba 7 latach przerwy (lub [...]
[...] w szpitalu w UK, ból teraz przy pewnych ruchach głównie w przedniej części barku, tutaj mam póki co Spore ograniczenia W skrajnych położeniach, ale bez potrzeby brania jakichś leków przeciwbólowych, zwykłe ruchy potrzebne do normalnego funkcjonowania bezproblemowo, no ale trening póki co odpada, poza tym jestem na chodzie i nic mi nie dolega :-)
[...] Spore ograniczenia W skrajnych położeniach, ale bez potrzeby brania jakichś leków przeciwbólowych, zwykłe ruchy potrzebne do normalnego funkcjonowania bezproblemowo, no ale trening póki co odpada, poza tym jestem na chodzie i nic mi nie dolega :-) Widzisz sport szkodzi. trzeba bylo pić to byś upadla i zlozyla sie bez problemu :P a ogólnie [...]
[...] (20kg) (18kg) (18kg) 3. Seated hack squat 4x10 (60kg) (55kg) (50kg) 4. Leg extension 4x12 (60kg) (52kg) (46kg) 5. Seated leg curl 4x15 (50kg) (46kg) (41kg) 6. Brzuch Szybki trening dzis rano po sniadaniu, taka nietypowa pora jak na mnie, ale poki nie pracuje to moge sobie pozwolic, dosc pusto na silce, sami emeryci, akurat pasowalam z tym moim [...]
[...] wyglada. Tłumacza dlaczego nie ma nic na nogi,zadnych przysiadów,martwych ciezkich cwiczen. Mam skolioze i niekiedy jest ucisk na korzen co powoduje silny bol lewej nogi i miednicy po czesci. Sprawa przedstawia sie tak ze tez ze chciałbym troche poprawic siłe klatki trening kierowałem w oparciu o "wyciskaczy" nie wiem czy moze byc ?
[...] w leżeniu 3x 12,10,8 pompki na poręczach 2x12 Brzuch: Spięcia tułowia 3x12 Skłony boczne z hantlą w ręku 2x12 -może byc po 12 ale tylko jako wyjściowa wartosć- co trening dodawaj po 2 powt. Łydki: wspięcia na palce stojąc 3x15-12 B:Wtorek, piątek: Uda: Przysiady ze sztangą na karku 3x 12,10,8 Przysiady wykroczne 2x12 Plecy + [...]
()TRENING MOJEGO KOLEGI(nie chodzi do gimnazjum ani ja też ) >> Moj kumpel Radoslaw K. pseudonim "dzika kaczka" trenuje od jakis 2 lat w taki sposob, oto jego plan: poniedzialek -- klata wtorek -- bania sroda -- klata czwartek -- bania piatek -- klata sobota -- bania niedziela -- wolne klate robi na [...]
Staż - niecały rok Wiek - 17 Wzrost - około 180 Waga się wacha 72-75 Oprócz Siłowni Piłka Nożna Pół Profesjonalnie 5 treningów w tyg. Siłownia 4 razy w tyg. Plan Przeplatany co tydzień, na okres około 8 tygodni. Cel - Masa Dieta 3050 kalorii dziennie nie podam ile białka i wegli bo nie obliczałem dokładnie Odżywki: Gainerek, Carbo, W h.u.j [...]
[...] Frodiax TEN PLEN ZUPEŁNIE NIE PRZEJDZIE- TRENUJESZ INNE DYSCYPLINY, JAKIE? EW. MOŻNA W DWÓCH DNIACH ZMIEŚCIC COS TAKIEGO; PIERWSZY I DRUGI DZIEŃ wszystkie partie na jednym treningu i po jednym ćwiczeniu. 1. uginanie nóg na maszynie 3 x 8/12/15 2, przysiady ze sztanga na barkach 3 x 50/20/25- z maym obciążeniem jednak stopniowo zwiększanym by [...]
[...] ud) 4s 10-12p -wspinanie na palcach(rów., wew., zew. stopy) 3x3s 15p Sob. Brzuch-to co w srode Nidziela-WOLNE Ciężar w cwiczeniach- 50-70% Zaczynam cwiczyć po 1,5 rocznej przerwie. Narazie planuje tak ćwiczyć przez 2 miesiące,a potem trening na masę -mniej więcej taki sam plan ale wieksze ciężary i ewentualnie zmiana ilosci serii i powtórzeń!
[...] w przód ze sztangą 3 serie 8-12 ruchów PRZEDRAMIONA: Uginanie ramion nachwytem ze sztanga na modlitewniku: 4 serie 8x12ruchow -Uginanie ramion podchwytem siedzac: 4 serie 8-12 ruchow Bo niemoge sie zdecydowac czy lepiej trenowac dana partie raz w tygodniu ale porzadnie czy dwa razy i raz trening mocniejszyt raz slabszy..Co mi radzisz?.pzdr
[...] spadlo ;-/) Waga: 92 kg Wzrost: 193cm Cel: zwiekszenie masy miesniowej (wspomagam sie Kreatyna+tauryna+dextrosa+MassXXL+MultiPack36+apteczne ZMA+ napoje izotoniczne podczas treningu), po takim cyklu bede robil redukcje... Dodam jeszcze ze cwicze na domowej silowni ... A teraz ocencie trening na mase i wprowadzcie zmiany jelsi bedzie taka [...]
Balduran / Dziennik - Siła, masa
